5 habitudes du soir qui perturbent votre sommeil

1 Regarder les écrans jusqu'au moment de dormir

Téléphone, télévision, tablette ou ordinateur font désormais partie de nos soirées.

Le problème n'est pas uniquement la lumière de l'écran : ce que nous regardons peut également maintenir le cerveau en état d'attention.

Réseaux sociaux, vidéos, actualités, messages professionnels… le mental continue à recevoir des informations alors qu'il devrait progressivement ralentir.

2 Dîner trop tard ou trop lourd

Lorsque la digestion est encore très active au moment du coucher, certaines personnes peuvent avoir davantage de difficultés à trouver un sommeil confortable.

Repas très copieux, aliments très gras, alcool ou grandes quantités de nourriture tard le soir peuvent également favoriser une sensation de lourdeur ou d'inconfort digestif.

Du point de vue de l'énergétique chinoise

Le soir correspond progressivement à une phase de ralentissement. L'organisme a besoin de mobiliser moins d'énergie vers l'activité extérieure et davantage vers le repos.

3 Se coucher à des horaires très différents

Un soir à 22 h 30, le lendemain à minuit, puis à 1 h du matin le week-end… Ces variations importantes peuvent compliquer la régularité du rythme veille-sommeil.

Notre organisme apprécie généralement une certaine répétition. Lorsque l'heure du coucher et du lever reste relativement stable, le corps peut plus facilement anticiper les périodes de repos.

4 Continuer à travailler ou à ruminer dans son lit

Le lit devient parfois le lieu où l'on termine un dossier, répond à ses mails, organise la journée suivante ou repense à tout ce qui n'a pas été terminé.

Petit à petit, le cerveau peut associer le lit non plus uniquement au repos, mais également à l'activité mentale.

• « Je suis épuisé toute la soirée mais dès que je me couche, mon cerveau se réveille. »
• « Je repense à ma journée pendant une heure. »
• « Je commence à anticiper tout ce que je dois faire demain. »

5 Garder le même niveau de stimulation jusqu'au coucher

Sport très intense tard le soir, travail, discussions difficiles, informations anxiogènes… certaines soirées restent très actives jusqu'au moment où l'on décide soudainement : « Maintenant, je dors. »

Mais le corps ne dispose pas d'un interrupteur permettant de passer instantanément d'un état de stimulation au sommeil.

Créer un petit rituel du soir

• baisser l'intensité des lumières ;
• prendre une douche tiède ;
• faire quelques étirements doux ;
• respirer lentement pendant quelques minutes ;
• lire quelques pages ;
• boire une boisson chaude sans excitant.